Содержание
Несмотря на малые размеры тренажера, пользы от него не меньше, чем от десятикилограммовых гантель. Нельзя сказать, что кистевой эспандер вообще менее важен, чем штанги или гантели.
Польза кистевых тренажеров при развитии мускулатуры
Развивая мускулатуру, спортсмену нужно поднимать вес, который становится все больше и больше. При слабом хвате и запредельной нагрузке на руки спортивный снаряд может начать соскальзывать. Кистевой эспандер убережет от таких проблем. Он предназначен для укрепления мышц кисти, ладони и пальцев.
Если у человека слабый хват, вместо того чтобы тратить свои силы и энергию на прокачку мускулатуры предплечья и плеча, он полностью сосредотачивается на удерживании снаряда. Cнаряд не фиксируется статически, энергия тратится зря, а тренировка не приносит абсолютно никакого результата.
Каждый спортсмен должен иметь в своем арсенале тренажеров кистевой эспандер, а при подборе учитывать регулярность занятий и место их проведения. Есть регулируемые и нерегулируемые модели. На регулируемом эспандере можно выбрать ту жёсткость, которая максимально подходит именно для вас. А на нерегулируемом кистевом тренажере установлена статическая жесткость. И, если вы только начинаете тренироваться и понимаете, что сжать регулируемый эспандер вам очень сложно, брать его не стоит.
Работать можно только с теми тренажерами, которые вы можете сжать до упора. Некоторые считают, что эспандер с большой жесткостью станет стимулом для тренировок. На самом деле это не так. Работая с таким тренажером, спортсмен попросту делает упражнение неправильно и может себя травмировать. Поэтому начинать нужно только с тех эспандеров, которые имеют оптимальную жесткость.
Проводим тренировку правильно!
Тренировка с кистевым эспандером обязательно должна подразумевать увеличение жесткости от минимальной к максимальной. Вначале тренировки необходимо разминать руку, давая минимальные нагрузки, а затем, постепенно их увеличивать. Поскольку тренировка с эспандером занимает не больше пятнадцати-двадцати минут, менять жесткость нужно не реже одного раза в пять минут. Если вы чувствуете, что не можете полностью сжать тренажер – сразу же уменьшайте жесткость.
Помните о том, что работать с кистевым эспандером можно на пределе силы, но не через силу. Если вы ощущаете, что не можете сжать кистевой эспандер без помощи второй руки – сразу же понижайте нагрузку. Это первый признак того, что вы уже начинаете выполнять упражнение неправильно, а, значит, никакой пользы оно не принесет.
Помните о том, что с некоторыми эспандерами может справиться не больше десяти человек в этом мире. Конечно, никто не говорит о том, что вы не можете стать одиннадцатым, однако спешить не стоит. Работая через силу, можно перенапрячь мышцы и связки, а это недопустимо для профессиональных спортсменов.
Наше пожелание
Помните о том, что для достижения высоких результатов нужно заниматься с кистевым эспандером ежедневно. Не может быть отпусков, выходных и каникул. Даже если вы едите на отдых – обязательно берите тренажер с собой.
Тренироваться нужно два-три раза в день и лишь на отдыхе можно позволить себе только одну тренировку в сутки. Только так вы сможете действительно сделать свои руки мощными и добиться в спорте значительных результатов.
Частые вопросы
Какие виды кистевых эспандеров существуют?
Существует несколько видов кистевых эспандеров, включая пружинные, резиновые и пластиковые. Каждый вид имеет свои особенности и предназначен для различных целей.
Какие особенности кистевых эспандеров?
Кистевые эспандеры обычно имеют удобные ручки для захвата и различные уровни сопротивления, чтобы можно было выбрать подходящую нагрузку для тренировки. Они также компактны и удобны в использовании.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте кистевые эспандеры с разной степенью сопротивления, чтобы можно было регулировать нагрузку в зависимости от уровня подготовки.
СОВЕТ №2
Используйте кистевые эспандеры для разнообразных упражнений, включая сгибание и разгибание кистей, а также вращательные движения, чтобы развивать силу и гибкость запястий.
Загрузка...
