Как правильно укрепить сухожилия?

Особенно часто сталкиваются с проблемой больных сухожилий люди преклонного возраста, с лишней массой тела, подростки. А всех этих проблем можно было бы избежать, следуя простым правилам:

  1. придерживаться диеты;
  2. выполнять комплекс физических упражнений;
  3. по необходимости принимать лекарственные препараты.

При выполнении этих 3 пунктов ваши ноги и руки будут в рабочем состоянии до конца жизни.

Что такое сухожилие?

image

сухожилие – это соединительная ткань, которая соединяет брюшко мышцы с костью

В теле человека 640 мышц, каждая прикрепляется к кости в двух местах посредством сухожилия.

Сухожилие – это соединительная ткань, которая соединяет брюшко мышцы с костью. Брюшные сухожилия самые крупные в нашем организме, соединяясь вместе, 2 части образуют переднюю брюшную стенку, которая поддерживает наши внутренние органы.

Ахиллесово сухожилие является самым мощным среди всех. Оно может выдержать нагрузку до 350 килограммов. Это сухожилие начинается от слияния икроножной и камбаловидной мышц и заканчивается на бугре пяточной кости. Благодаря ему, мы можем без проблем вставать на носочки. При помощи сухожилий мы можем выполнять разные виды деятельности.

Диета для сухожилий

Залог здоровья – это сбалансированное питание и здоровый сон. А для улучшения эластичности прочности сухожилий можно придерживаться основных правил питания:

  • Пища должна быть сбалансированной по белкам, жирам и углеводам;
  • Овощи и фрукты – лучшие друзья здорового питания;
  • Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами C и E. Витамин C содержится в смородине, цитрусовых, шиповнике, землянике, красном перце, хрене. Витамин E можно обнаружить в маслах, пшенице, печени и горохе;
  • Исключите вредную пищу (сухарики, чипсы, газировку, конфеты и жевательную резинку).
  • Питайтесь несколько раз в день в одно и то же время.

Физические упражнения для усиления сухожилий

Для здорового тела нужна ясная голова. Людям свойственно травмироваться, даже спортсмены получают травмы. Для укрепления опорно-двигательного аппарата, а именно сухожилий, необходимы статические упражнения, то есть все действия производятся в одном положении. Сухожилие укрепляется и становится эластичным только при постепенном растяжении.

Комплекс для дома

Лучше всего позволяет растягиваться йога. Правильное дыхание, медленные движения и плавная растяжка позволяют добиться максимального результата.

image

в теле человека 640 мышц, каждая прикрепляется к кости в двух местах посредством сухожилия.

Полезное видео по теме:

Комплекс для офиса

  1. Опираемся ногами и с сопротивлением встаем на носочки. Упражнение повторять раз 20 по 15–20 секунд.
  2. Делаем упор руками в стену. Давим, пытаемся сдвинуть с места стену. Повторяем 10–15 раз по 20 секунд.
  3. Садимся на стул. Выпрямляем одну ногу. Делаем наклон и постепенно тянемся. Повторяем упражнение 10 раз по 10–15 секунд;
  4. Делаем наклоны верхней половины туловища. Плавные постепенные движения с правильным дыханием. Никаких резких движений.
  5. Закидываем ногу на спинку стула и тянемся в различных направлениях.
  6. Садимся в позу бабочки и растягиваем сухожилия бедра.
  7. Если есть возможность принять позу кошки, то выполняйте это упражнение. На вдохе вогните спину, на выдохе выгните. Делайте все движения равномерно и плавно. Дышите как можно глубже.
  8. Можно выполнить вариацию позы «Война», только со стулом. Упор рук сделать на спинку.

В мире существует много различных методик по восстановлению и укреплению сухожилий, например: метод Джорджа Джоуэта, метод Александра Засса, метод Зык Кан Кинь и другие.

Лекарственные препараты и БАДы для восстановления тонуса и эластичности сухожилий

Все препараты для сухожилий разделяются по составу активного вещества:

  1. Коллагеновые.
  2. Глюкозаминовые.
  3. Хондроитиновые.

для укрепления опорно-двигательного аппарата, а именно сухожилий, необходимы статические упражнения

Препараты с коллагеном снимают воспаления, питают и защищают сухожилия от резких перегрузок. В основном все препараты с коллагеном это БАДы, как: Колламин 80, Коллаген ультра и другие.

Препараты с глюкозамином стимулируют восстановление хрящевой ткани, участвуют в образовании соединительной ткани. Препараты: Артра, Вобэнзим, Остеогенон.

Препараты с хондроитином участвуют в обменных процессах кальция, в восстановлении костной ткани и замедляют разрушение соединительной ткани. Препараты: Структум, Хондрогард, Хондроксид и так далее.

Лекарственное средство выписать может только специализированный врач. Если у вас возникли проблемы и болезненные ощущения, обратитесь к специалисту. Он проведет комплексное обследование и назначит соответствующее лечение (гимнастику, лекарственные препараты, физиолечение). Помните, что самолечение до добра не доводит. Рекомендуем обратиться к специалисту.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут укрепить сухожилия?

Упражнения, направленные на укрепление сухожилий, включают в себя статические упражнения, такие как планка, и динамические упражнения, например, подъем на носки.

Какое питание способствует укреплению сухожилий?

Питание, богатое белком, витамином С, цинком и магнием, поможет укрепить сухожилия. Включите в рацион мясо, рыбу, орехи, фрукты и овощи.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Правильное питание играет важную роль в укреплении сухожилий. Включайте в свой рацион пищу, богатую белком, такую как рыба, яйца, мясо, орехи и бобовые, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для здоровья сухожилий.

СОВЕТ №2

Регулярные упражнения и растяжки способствуют укреплению сухожилий. Используйте специальные упражнения для укрепления сухожилий, такие как подъем на носки, упражнения с резиновыми петлями или растяжки для улучшения гибкости и силы сухожилий.

СОВЕТ №3

Избегайте перегрузок и травм сухожилий. При занятиях спортом или физической активности следите за своими ощущениями и не допускайте переутомления или травмирования сухожилий. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы дать сухожилиям время на адаптацию и укрепление.

Добавить комментарий